Своя ноша не тянет, правда? Вынося нарядный кулечек из роддома, мы не задумываемся о бессонных ночах, когда этот 3-4-килограммовый человек будет оттягивать нам руки и сгибать спину. Можно ли облегчить себе жизнь?
Спина женщины-матери является очень уязвимым местом – это факт. Есть мнение, что мы физически подготовлены к постепенному увеличению веса ребенка. Тем не менее, рано или поздно спина начинает болеть и требовать спасения.
Как уменьшить нагрузку?
Научитесь правильно брать ребенка на руки и опускать в кроватку (или на пол, если уже подрос). Как и любую тяжесть (сумки в том числе), поднимать малыша надо, перенося нагрузку со спины на ноги, то есть приседая, а не наклоняясь. Хороший вариантом будет опустить максимально бортик кроватки, встать на колени, взять ребенка и подняться.
Обратите внимание на то, как носите малыша на руках. Желательно нагрузку распределять на обе руки, держать ребенка, как в слинге, лицом к себе, ладонями фиксировать спину и попу малыша. Если требуется одна свободная рука, используйте слинг с кольцом, регулярно меняя плечо для равномерной нагрузки. Не сажайте свою родную ношу на предплечье одной руки, чтобы помешать суп, лучше переместите ее на бедро. Кстати, держать так еще не севшего ребенка тоже не стоит – можете ему навредить.
До того, как ребенок самостоятельно сядет, на помощь маме может прийти слинг-шарф. Когда научитесь правильно его заматывать, жизнь станет значительно легче. После освоения навыка сидения можно перейти на рюкзачки. Только выбирайте вариант, лямки которого можно скрестить на спине мамы, тогда нагрузка распределится правильно, и тяжесть на животе не согнет плечи. А еще лучше – отдавайте ребенка в рюкзаке папе. Мужская спина физиологически может выдержать большую нагрузку, чем женская.
Чего делать не стоит?
Массажи. Если после них и становится легче, то ненадолго. Связано это с тем, что в позвоночнике спины, которая болит, есть подвывихи. Чтобы удержать съезжающий позвонок, мышцы вокруг него напрягаются и держат. Если их расслабить массажем, позвонки “поедут” дальше, усугубляя проблему и грозя повредить нервную систему.
Иннерционные скручивания тела (по типу того, которые делают на так называемых “дисках здоровья”). Подобные движения от боли не избавят, а лишь добавят ее, увеличивая количество подвывихов.
Боковые наклоны. Нас еще в школе научили, что они полезны. Делали в каждой зарядке, да еще, чем ниже наклониться и вытянуть руку, тем лучше. Только тогда забыли сказать, что наш позвоночник физиологически не приспособлен к подобным движениям. Боковые отростки на каждом позвонке препятствуют глубоким наклонам не просто так, а с целью защиты нервной системы при подвывихах.
Первая помощь
Расслабленное положение лежа на спине. Желательно не меньше 20 минут. В йоге оно называется шавасана. Если некомфортно находиться на ровном полу, подложите небольшой валик из полотенца под поясницу, или переместитесь на ортопедический матрас. В таком положении исчезает вертикальная нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски. Последние начинают наполняться живительной жидкостью (гидрофильные свойства), увеличивая расстояние между позвонками и уменьшая их воздействие на выходящие из межпозвонковых отверстий нервные плети. Вы же знаете, что утром человек выше ростом, чем вечером? Причина описана предложением ранее.
Из положения лежа на спине можно подтянуть колени к животу, обхватив их руками. Тоже очень помогает расслабиться и снять напряжение со спины.
Вытяжение. Можно наклониться вперед до параллельности корпуса полу, прокручиваясь в тазобедренных суставах, взяться пальцами за кончик стола и мягко потянуться тазом назад. Без использования рычагов (в виде мужа, например) только за счет собственных мышц. В другом варианте можно слегка согнуть ноги в коленях, опустить живот на бедра и вытянуться всем корпусом вдоль бедер, взять себя за локти, опустить голову, расслабить шею. Важно, чтобы вытягивались не ноги, а именно спина. Также из этого положения не стоит подниматься вверх, лучше сесть на корточки, чтобы избежать головокружения.
Вытяжение возможно и в положении сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами. Тогда наклон происходит к полусогнутым коленям до тех пор, пока живот не ляжет на бедра. Нельзя тянуть корпус руками вперед, это создает лишний рычаг и не приведет к нужному результату – расслаблению спины.
Чтобы сохранять позвоночник здоровым, желательно регулярно посещать опытного костоправа. Обратите внимание, что линейный метод вправления позвонков (без использования скруток) более эффективен, чем ротационный (со скрутками).
Держите спину ровно, берегите себя, ведь малышам нужны здоровые и счастливые мамы.
Хотите получать интересные статьи регулярно? Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook
