Более 80% женщин постоянно или периодически сталкиваются с предменструальным синдромом, насчитывающим более 150 различных симптомов. Как жить, когда приходит ПМС?
К сожалению, вынуждена отнести себя к названным 80% с пометкой «периодически». С данной проблемой обратилась к эксперту – акушеру-гинекологу Галине Гарбузовой. Оказалось, что около года назад она уже готовила полезные посты на эту тему в соцсетях. С ее разрешения, дублирую информацию для читателей.
ПМС: информация
Психовегетативная форма ПМС проявляется за 3-7 дней до менструации и часто укладывается под описания: “хочу убивать и плакать, плакать и убивать” и “я ненавижу все, что движется. А что не движется – я двигаю и ненавижу”. Интересно, что большинство ДТП, преступлений, краж, совершенных женщинами, происходили в период с 21-ого по 28-й день менструального цикла.
Причины предменструального синдрома:
- Нарушение соотношения эстрогенов и прогестерона в пользу эстрогенов; дефицит прогестерона.
- Высокий уровень пролактина;
- Нарушение работы щитовидной железы;
- Стресс, недосып;
- Вредные привычки: алкоголь, табакокурение, высокоуглеводное питание.
«В зависимости от тяжести, я разделила лечение предменструального синдрома на несколько подгрупп. Выраженность и интенсивность ПМС во многих ситуациях обусловлена не только гормональным дисбалансом, происходящим в нашем организме, но и уровнем стресса, усталости и напряжённости, поэтому в разные периоды жизни вам могут пригодиться разные варианты лечения в зависимости от интенсивности синдрома».
Лечение ПМС: легкая артиллерия
1. “Предупреждён – значит вооружён”. Многие девушки не ведут календарь менструаций и забывают о начале ПМС, поэтому начните со скачивания программы, которая за 7-10 дней до менструации будет напоминать: это не мир плохой и жестокий, муж – монстр, начальник – урод и жизнь сломана, это ваши гормоны! Мне нравится программа CLUE, неплохие – FLO, EVE. Также, было бы уместным предупредить своего возлюбленного о гормональных особенностях вашего организма и попросить в ближайшие дни дышать пореже и ходить потише.
2. Ограничьте потребление кофеина и соли. Чай и кофе после обеда замените на чаи с мелиссой, ромашкой.
3. Не пейте алкоголь в эти дни! Стресс он не снимет, агрессии и депрессии прибавит. А печень вместо выведения гормонов будет занята утилизацией отходов после вашего “праздника”.
4. Спорт: вторая фаза цикла – самое удачное время для спортивных рекордов! С повышенной агрессией помогают справиться силовые виды спорта; а расслабиться и успокоиться помогут йога, плавание, длительные прогулки на свежем воздухе с приятной музыкой в плеере.
5. Медитации и мантры. Начните хотя бы с 5-7 минут в день!
Лечение ПМС: средняя тяжесть течения
1. Магний – наше все! За 7-10 дней до ПМС увеличиваем в рационе магний: пьём столовую минеральную воду (аптечная в стекле “Нарзан”; “Смирновская”; “Боржоми”); пьём какао; добавляем 30 грамм (не 300!) орехов в сутки (кешью, арахис, миндаль). Курсами пропиваем препараты магния. Я рекомендую “Магне Б6 форте” – по 1 таблетке 3 раза в день, 2-3 недели, и мама родная вас не узнает.
2. Витамины группы В. Стараемся добавить в рацион следующие продукты: зародыши пшеницы, печень, овсянку, шпинат, арахис.
3. Растительные седативные препараты: валерьяна, пустырник, персен, новопассит. Курс 1-2 недели во вторую фазу менструального цикла.
Лечение ПМС: тяжелое течение. Если все предыдущие советы вам не помогают, необходимо обращаться к гинекологу и проходить гормональное обследование, так как ПМС в этом случае может быть только верхушкой айсберга!
Рекомендую страницу Галины – кладезь ценной информации. Хочу добавить несколько слов: по своему опыту могу сказать, что прекрасно помогает здоровый ровный позвоночник. Хороший костоправ избавит и от проблем с ПМС, и от ряда еще других заболеваний, так как большая их часть связана с неправильной работой нервной системы вследствие подвывихов. Я посещаю специалиста регулярно и все реже вспоминаю о ПМС. Будьте здоровы!
Если хотите регулярно получать наши статьи — присоединяйтесь к сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook
