Когда быт с новым членом семьи налажен, когда гормоны более-менее пришли в норму, когда тело немного восстановилось после испытанного стресса появления на свет человека, женщина начинает задумываться и о собственных изменениях. И большинству отражение в зеркале не очень нравится.
Мы уже писали о том, чего не стоит делать сразу после родов и как не слишком при этом запустить собственное тело. Но спустя полгода или год уже вполне можно взяться за работу. Есть женщины, которые возвращаются в форму после родов благодаря грудному вскармливанию – ведь если не есть за двоих, то все лишнее уходит очень быстро. Но к году многие перестают кормить ребенка, и начинают стремительно набирать вес – привычка есть, сколько хочется, осталась, а организм уже не справляется…
Пересмотрите свой рацион
Мамы склонны чаще думать о питании своих детей, чем о своем собственном. Что вам стоит есть то же, что и они? Ведь вы вряд ли позволяете им питаться одними чипсами, макаронами и булочками. Постарайтесь сделать упор на полезные блюда, есть меньше сладкого и мучного. Это вовсе не значит, что нужно сесть на диету, ни в коем случае! Иначе рано или поздно все равно сорветесь, так уж мы устроены. Просто отдавайте предпочтение вареным, печеным, приготовленным на пару блюдам, овощам и фруктам, орехам, помните о молочных и кисломолочных продуктах, уменьшите количество полуфабрикатов на столе.
Пейте больше воды
Вы ведь слышали об этих пресловутых двух литрах? Не можете? Ограничьтесь литром. Есть один хороший способ выпивать необходимое количество жидкости – вода Сасси. Изначально она задумывалась как средство для похудения, но не стоит ждать от нее такого эффекта, если каждый прием пищи закусывать конфетами. Однако вода настолько хороша, что ее можно пить просто так, без ожиданий. Вот рецепт: нарезать один лимон, один огурец кружочками, добавить чайную ложку свежего натертого имбиря и немного мяты (необязательно), залить двумя литрами воды, дать ночь настояться в темном прохладном месте, утром процедить и пить в течение дня. Противопоказания – болезни желудка, гастриты, язвы.
Освойте вакуум
Очень действенное упражнение, способствующее избавлению от живота. В йоге называется уддияна-бандха. Выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении стоя с опорой на полусогнутые колени. Выдохнув весь воздух, перекрываете дыхательное горло прижатием подрободка к грудной клетки и совершаете ложный вдох – раскрываете грудную клетку так, как будто хотите вдохнуть, но не делаете этого. При расширении грудной клетки без воздуха вверх подтягивается диафрагма, происходит мягкий массаж внутренних органов, который способствует ускорению пищеварения и метаболизма в целом. Если выполнять это упражение каждое утро перед завтраком, результат не заставит себя долго ждать. У него так же есть противопоказания – беременность, менструация, любые заболевания органов брюшной полости или болевые ощущения, также наличие противозачаточной спирали. После освоения упражнения его можно усложнить – добавить опускание стенки живота и поднимание ее же – агнисаха-дхаути, – или перемещение прямых мышц живота – наули. Но все нужно делать постепенно.
Возвращайте в свою жизнь физические упражнения
Необязательно идти в фитнес-центр, тем более, что при наличии маленьких детей это практически невозможно. Покачайте пресс 50-100 раз, выполните приседания или выпады по 25-75 раз (в три подхода), отжимания с колен 15-45 раз (в три подхода), пока дети спят или чем-то увлечены. Это не занимает много времени, зато быстро приводит тело в тонус. Не успеваете дома? Делайте на детской площадке! Если стесняетесь, выбирайте более уединенное место, привлекайте к зарядке детей.
И последнее, постарайтесь получать от всего вышеперечисленного удовольствие. Ведь только работа в удовольствие принесет тот результат, которого вы ждете. Более того, выработает необходимые привычки, чтобы поддерживать себя в форме постоянно, ведь с возрастом это становится все сложнее.
Хотите получать интересные статьи регулярно? Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook
