Что можно и что нельзя делать после родов?

Многие мамы готовы сразу после роддома бежать в тренажерный зал. Почему этого делать не стоит и чем лучше заняться? Наталья Пахомова, инструктор женских практик и йоги, мама двоих детей, помогла нам разобраться с этими вопросами.

Нельзя

1. Надевать бандаж после естественных родов. “Представьте себе слегка сдутый воздушный шар. Если его перевязать лентой в какой-то части, другая сторона сильно увеличится в размерах и, возможно, даже лопнет. То же происходит и с брюшной полостью под бандажом: ее объем уменьшается, гравитация, диафрагма и внутренние органы давят на тазовое дно, грозя серьезными проблемами – от кровотечения до недержания”. В случае с кесаревым сечением специальный бандаж чаще всего показан врачами.
2. Качать пресс. “Некоторые женщины начинают делать это прямо в роддоме, забывая о такой неприятной вещи, как диастаз – расхождении прямой мышцы живота, которая сходится естественным образом. У кого-то этот процесс может занять месяц, у кого-то – год. Но потерпеть стоит, иначе диастаз только усилится, и решать проблему придется уже хирургическим путем. Проверить, сошлась ли мышца, можно следующим образом: ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, приподнимаете голову и плечи и вставляете пальцы между долями прямой мышцы. Если поместилось больше двух пальцев, нужно еще подождать”.
3. Практиковать вакуум, и другие йоговские упражнения. “Уддияна бандха и наули – безусловно хорошие способы поддержания тонуса мышц живота, но не для только что родившей женщины. Должны выйти все послеродовые выделения, после чего следует подождать еще менее двух месяцев. Иначе возможны повторное кровотечение, отравление организма токсинами”.

Можно

1. Расслабиться. Хотя бы на первые полгода, пока тело пройдет начальный этап восстановления. Ведь беременность и роды – колоссальный стресс для организма. Кроме того, женщине нужно привыкать к новому статусу, учиться взаимодействовать с новым членом семьи, просто быть мамой и наслаждаться временем, проведенным с крохой.
2. Правильно питаться. Грудное вскармливание не обязывает женщину много есть! Откажитесь от сдобных булочек и пирожков с картошкой в пользу сухофруктов и гречки с овощами и курицей. Пейте много жидкости, ешьте часто и небольшими порциями. И помните, это не диета, мама должна быть сытой. Просто чаще отдавайте предпочтение полезным продуктам
3. Гуляйте пешком. И кто вам мешает пройтись быстрым шагом с коляской или отмерить легкой походкой 2-3 километра? Если тело все же просит спорта, давайте нагрузку на ноги – приседайте! Крупные мышцы ног разгонят кровь и лимфу по всему организму, ускоряя и обмен веществ. Руки вам накачает младенец, поэтому с отжиманиями лучше не экспериментировать – в работу включаются мышцы живота, которым на начальном этапе нужен покой. Продолжите список новых возможностей сами.

Хотите получать интересные статьи регулярно? Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook