Когда пятилетняя дочь в очередной раз вываливает на пол макароны, а двухлетний сын не дает спокойно проверить рабочую почту; когда генеральная уборка завершается рассыпанной крупой; когда в туалете невовремя заканчивается бумага, маме остается только сбежать… В ванную, чтобы хоть пять минут послушать, как течет вода из крана, и прийти в себя. Мы нашли несколько других, не менее действенных способов устроить себе перезагрузку. Иногда достаточно всего пяти минут.
1. Быть здесь и сейчас
Практикуйте эту форму медитации, сосредотачиваясь на настоящем моменте повседневной жизни. Например, прежде чем забирать детей со школы, выключите телефон и выпейте чашку зеленого чая, пребывая здесь и сейчас: ощутите тепло в руках, аромат в носу, жидкость в горле. Действие может быть любое, главное, присутствовать в настоящем моменте. Наш ум имеет тенденцию “сбегать” в прошлое или будущее, не позволяйте ему этого.
2. Ароматерапия
Запаситесь аромалампой и несколькими эфирными маслами, чтобы время от времени позволять себе вдыхать полной грудью спокойствие и равновесие. Вот несколько полезных ароматов: мята – помогает очистить мысли; ладан – снимает тревожность; лаванда – помогает собраться, когда совсем замоталась; ромашка – расслабляет и успокаивает; цитрус – тонизирует; хвоя – избавит от вируса, который принес ребенок. Желательно подобрать свои масла, положительные воздействия которых вы ощущаете без последствий (в виде головной боли, например). И не стоит лампе гореть слишком долго, чтобы не пресытиться ароматом.
3.Энергия смузи
Это такой напиток, который заменит полноценный прием пищи, лучше завтрак. После смузи в животе будет приятная легкость, которая тем не менее наполнит организм энергией, поднимет настроение. Вот несколько простых рецептов, которые идеально подходят для завтрака и делаются не более 90 секунд. Готовятся все в блендере.
Смешайте простой йогурт, замороженные фрукты, зелень, листовой шпинат. Используйте любую комбинацию продуктов, полагаясь на свой вкус, добавляя ложку или две льняного молотого семени.
Смузи с зеленым чаем. Смешайте 2,5 чашки замороженных персиков, 1 нарезанный банан, 1 баночку детского шпината, ¼ стакана жаренных фисташек, 2 чайных ложки зеленого чая, 1 стакан несладкого кокосового молока и экстракт ванили.
Морковный смузи. Куркума, 1 стакан апельсинового сока, 1 стакан морковного сока, 2 чайных ложки измельченного имбиря, пол чайной ложки куркумы и 1 кубик льда.
4. Книготерапия
Исследование доказали, что чтение про себя, замедляет сердечный ритм и уменьшает мышечное напряжение в течение 6 минут. Так что сбежать в ванную все же можно, прихватив томик любимого произведения. Десять минут – и мама, как новенькая!
5. Лечение природой
Широкие просторы напоминают нам, что человек – часть чего-то очень большого. Побалуйте себя простым пятиминутным упражнением: найдите место, где вы соединитесь с природой – полянка травы на заднем дворе или окно, из которого видно небо. Наблюдайте за всем, что вас окружает, пока не задержите на чем-то взгляд. Дышите спокойно и глубоко. Подумайте о том, как частичка природы может отражать вас, и скажите или запишите свое заключение. Это не должна быть глубокая мысль, а что-то вроде: «У синицы желтое брюшко. Я люблю желтый цвет» вот и все.
6.Физические упражнения для выброса эндорфинов
Исследования показали, что даже несколько минут физических упражнений помогут снизить артериальное давление и уровень холестерина. Вот простой комплекс, на который вы с легкостью найдете время:
Разминка, высокие колени – 1 минута
Приседания – 30 секунд
Выпады – 30 секунд
Планка – 30 секунд
Приседания – 30 секунд
Выпады – 30 секунд
Планка – 30 секунд
Растяжка – 1 минута
7. Музыкальная терапия
Скачайте из сети несколько треков для медитации. Закройте глаза и погрузитесь в мир звуков. Старайтесь услышать каждый в течение 3-5 минут. А можете позаимствовать игрушечный барабан своего ребенка, никто ведь не видит. Выстукивайте на нем ритм, проговаривая простую фразу, например, “я ем персики”. Потом сохраните только ритм и сосредоточьтесь на звуке. Игра на барабанах помогает высвободить эндорфины, способствующие хорошему настроению.
8. Успокой себя цветом
Заполнение шаблона успокаивает гораздо лучше, чем рисование на пустой странице, поэтому лучше купить раскраску для взрослых. Сажайте рядом детей с их рисунками, и вперед – к снятию стресса.
9. Создай себе СПА
Знаете ли вы, какие сокровища скрываются на вашей кухне? Вот пара роскошных идей :
– Медовый уход. Мед очень нежный и обладает антибактериальным эффектом. Нанесите руками 2 чайные ложки меда на чистое лицо и оставьте на 2 минуты. Смочите кончики пальцев водой и пройдите круговыми движениями, чтобы мед немного отшелушил кожу, оставте еще на минуту, а затем вытрите мед с лица теплой тряпкой.
– Уход за руками с помощью кокосового масла. Покройте руки кокосовым маслом, затем наденьте одноразовые перчатки. Если у вас есть грелка, то положите ее поверх рук, чтобы масло лучше впиталось. Снимите перчатки через 5 минут, и вас удивит мягкость ваших рук.
Источник: www.parents.com
Хотите получать интересные статьи регулярно? Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook
