Это тяжелое безрадостное состояние может настигнуть любую женщину, независимо от обстоятельств. Наш автор прошла через послеродовую депрессию, и не понаслышке знает, как ее преодолеть.
Пока новоявленная мама понимает, что рядом с ней находится беззащитный и остро нуждающийся в ней ребенок, самопомощь возможна. Сильный мотивирующий фактор способен творить чудеса! Что поможет женщине справиться с послеродовой депрессией?
Избавление от чувства вины
Помните, что имеете право на любые эмоции: страх, злость, досада, разочарование, отсутствие привязанности к ребенку. Как бы вы ни хотели, невозможно переключиться мгновенно с заботы о себе, которая особенно стала актуальна в период беременности, на достаточно серьезное самоотречение. К тому же, только что родившее тело тоже ищет способа избавиться от напряжения и боли. Разрешите себе эмоции и внимательно следите за их изменением. Вы заметите, как депрессия постепенно отступит, и сможете, наконец, насладиться безраздельной и всеобъемлющей любовью к малышу.
Длительные прогулки
Помимо благотворного воздействия свежего воздуха, солнечного света и интенсивной ходьбы на организм, терапией для вас может стать отсутствие стен и обилие изменяющихся факторов. Пока вы следите за дорогой, стараясь объезжать неровности, вдыхаете запах улицы, слышите пение птиц или лай собак, невольно задумываетесь о проходящих мимо людях, ваши органы чувств одновременно получают достаточно большую нагрузку. При этом нервная система начинает работать более равномерно, распределяя напряжение.
Расширение круга общения
Я, по своему характеру необщительный и даже замкнутый человек, была удивлена, как легко приобретаются знакомства на детской площадке. Мамы буквально притягиваются друг к другу. И через такое поверхностное общение можно получить много пользы для себя. В том числе невзначай выговориться, или послушать о чувствах другого человека в похожей ситуации. Осознание неуникальности собственных переживаний влияет крайне положительно.
Время на себя
Обстоятельства у всех разные. Но в случае послеродовой депрессии важно поставить себе задачу найти хоть полчаса в день на себя. Каюсь, у меня получалось чуть меньше. Делайте что-то, что приносило удовольствие раньше: примите ванну с пеной и ароматными свечами, сделайте увлажняющую маску, послушайте музыку, почитайте, порисуйте. Такая ниточка к прошлому поможет вам несколько восстановить энергию.
Просьбы о помощи
Как правило, близкие способны понять и принять состояние новоявленной мамы. Поэтому прямо сообщайте им о своих переживаниях и просите любой помощи (приготовить еду, посидеть с ребенком, пока вы побудете наедине с собой). Но если чувствуете, что несколько недель состояние совсем не улучшается, необходимо обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психологу).
Маленькие грехи
Разрешите себе не быть идеальной. Послушайте не детские песенки, а музыку, которая нравится вам. Включите телевизор или аудиокнигу. Не ходите гулять, если уж совсем не хочется. Съешьте какое-нибудь лакомство, которое вам нравится. Во время сна ребенка – не стирайте и не драйте квартиру, а лягте спать.
Забота о теле
Во время родов ваше тело перенесло экстремальные страдания и избавляется от напряжения через депрессию. Постарайтесь найти контакт со ним: идеальны медитативные практики, йога, массаж либо самомассаж. Также следите за питанием, водным балансом и состоянием кожи.
Перенос фокуса внимания с себя на ребенка (мужа)
Симптоматика депрессии связана, в том числе, с концентрацией на собственных переживаниях и игнорировании объективной реальности. Но это в клинических случаях. Если вы читаете данную статью, то у вас этот симптом выражен еще незначительно. А значит возможно усилием воли перенаправить внимание с себя на другого человека. Вникайте в переживания мужа, ребенка, старайтесь помочь им как самой себе.
Если хотите регулярно получать наши статьи – присоединяйтесь к сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook
Я пережила подобное. Очень трудно собраться. Жаль, не нашла вашу статью раньше.