У каждой мамы бывают плохие дни. Но когда дни превращаются в месяцы – пора бить тревогу. Заметили, что все чаще придираетесь к детям, постоянно конфликтуете с мужем? Проверьте, сколько времени у вас остается для себя, и действуйте!
Недавние исследования показали, что мамы, в среднем, тратят всего лишь 17 минут в день на себя, а часто и меньше. И если так «сгорать» в течение длительного периода, поверьте, депрессия не за горами! Как же найти личное время в этом сумасшедшем занятом дне, и при этом не испытывать чувство вины? Вот несколько советов:
1. Не бойтесь просить помощи у близких
Психологи советуют попросить помощи прежде, чем ваше разочарование перельется в гнев. Но делать это нужно правильно. Люди не умеют читать мысли. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы вас попросили о помощи. Контролируйте тон своего голоса и будьте конкретны в отношении ваших потребностей.
Чтобы освободить немного времени, можно составить календарь обязанностей для каждого члена семьи, и вместе заполнить его. Укажите, сколько нужно времени, чтобы завершить каждое из дел. Это помогает близким оценить, как много вы делаете, и стимулирует к предложению помощи.
2. Избавьтесь от чувства вины
После того, как вы наладите быт с помощью семейного календаря, вам нужно будет выделить и время для себя. Независимо оттого, будь то маникюр-педикюр или кофе с подругами, не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя виноватыми в стремлении к собственным потребностям. Помните, дети берут с нас пример, в том числе и в вопросах отношения к себе. И какой пример вы подаете, если всегда ставите интересы других выше собственных? Женщины склонны заниматься самобичеванием, но стоит это изменить. Попробуйте перед сном записать три хороших дела, которые вы совершили в течение дня. Это поможет вам избавиться от чувства вины перед близкими за время, потраченное на себя.
3. Подумайте, что будет лучше именно для вас
Сколько времени вы решите себе выделить – 5-10 минут в течение дня или 30 минут перед сном, для начала? Попробуйте раньше уложить детей спать, налейте себе бокал вина, и прочитайте пару глав из любимой книги. Или же уделите время своему хобби. Раз в неделю можно выбраться на час погулять в парке наедине с собой, сходить на пляж или посетить музей. Сделайте для себя «маленький часовой отпуск».
4. Уважайте свое время!
И постарайтесь не тратить его впустую. Особенно это касается социальных сетей. Доказано, просмотр страниц знакомых и подсознательное сравнение своей жизни с жизнью виртуальных друзей может вызвать депрессивное состояние. Упрощайте себе жизнь, находите время для качественного отдыха, после которого ежедневная рутина уже не будет казаться такой выматывающей.
Источник: www.parents.com
Хотите получать интересные статьи регулярно? Присоединяйтесь к нашим сообществам в социальных сетях ВКонтакте и Facebook
И просила бы помощи у близких, да, кроме мужа, проводящего большую часть времени на работе, обратиться не к кому. А расскажите-ка, на что обратить внимание при выборе няни!