В интернете множество споров и противоречий по поводу диеты для беременных и кормящих женщин. Причем идут эти споры не один год и даже сейчас сложно найти достоверные источники информации по этому вопросу.
Какие продукты можно употреблять, а от каких лучше воздержаться? Какая оптимальная калорийность должна соблюдаться в блюдах?
Разберемся подробнее в этих вопросах, чтобы найти оптимальный ответ для беременных и кормящих мам.
Особенности питания для беременных
Известный факт, что в период беременности процессы организма перестраиваются на другой режим работы. И так как в женщине растет новая жизнь, существует мнение, что питаться нужно в два раза больше. Это миф, хотя организм, действительно, тратит больше энергии.
В два раза больше питаться не стоит, а лучше добавлять калории осознанно и в соответствии с ростом плода. Также стоит учесть, что сердце и легкие начинают работать интенсивнее, за счет чего тоже расходуется энергия. Во втором триместре рекомендуется к суточной норме добавить около 300-360 калорий, а в третьем триместре калорийность рациона можно увеличить на 475 калорий в сутки.
Особенности питания для кормящих грудью мам
В период грудного вскармливания у женщины также расходуется больше энергии, как в период беременности. В среднем калорийность рациона можно увеличить на 500 ккал от калорийности рациона некормящих женщин. Но тут стоит еще учитывать аппетит малыша, его возраст, уровень активности матери в течение дня и ее массу тела.
Правильное и сбалансированное питание матери в период беременности и ГВ поможет ребенку родиться здоровым и получать необходимые питательные элементы для роста. Ведь малышу требуется множество веществ для развития всего организма: железо, магний, омега-3, белок и т.д. Поэтому нужно вдумчиво подходить к составлению плана питания, чтобы ребенок получал все элементы ровно в том количестве, в котором оно необходимо.
Если относится к питанию без должной ответственности – это может привести к развитию нарушений в организме ребенка и даже порокам.
Как питаться, чтобы не набрать вес во время и после беременности?
Ответ прост – нужно питаться сбалансировано и стараться не превышать суточную норму калорий. Важно, чтобы помимо калорий учитывалось и разнообразие полезных элементов, чтобы удовлетворять потребности организма. Ведь в первую очередь нужно заботиться о здоровье малыша, а лишний вес потом можно сбросить.
Рацион питания можно составить самостоятельно, но более качественно это поможет сделать клинический диетолог. Это специалист с высшим медицинским образованием, который составляет персональный рацион питания при заболеваниях и беременности. Он поможет проследить, что мама и ребенок получают суточную норму калорий и все необходимые полезные элементы для здорового роста малыша. А еще клинический диетолог может скорректировать питание при различных отклонениях или недомоганиях, например, при тошноте. Так как специалистов сейчас много, можно подобрать удобный для себя формат консультаций – онлайн или офлайн.
Почему важна физическая активность во время беременности?
Физическая нагрузка во время беременности нужна не только когда что-то болит, а также когда все хорошо. Выполнение простых упражнений ежедневно поможет уменьшить отеки, облегчить боль в пояснице или в ногах и меньше набирать в весе. Ведь эти недомогания могут возникнуть как раз из-за низкой физической активности.
Какие упражнения можно делать беременным? Этот вопрос лучше обсуждать с врачом, чтобы составить персональный комплекс из максимально подходящих упражнений.
