Здоровье Питание

Самый правильный рацион питания 3-летнего мальчика

питание мальчика

Возраст 3 года является своеобразной переходной чертой в развитии ребенка. Чаще всего именно в этом возрасте ребенка принимают в детский сад, поэтому так важно к этому моменту постепенно перевести питание мальчика на взрослый рацион. Многие продукты питания позволяются детям именно  с 3 лет, новые продукты вводятся в его меню.


Рацион 3-летнего мальчика, активность которого растет с каждым днем, должен быть наполнен белковой пищей, углеводами, жирами и, конечно же, минералами и витаминами. Баланс в питании очень важен для здоровья ребенка, необходимо тщательно выбирать продукты и готовить их правильно и с учетом потребностей этого возраста.

Кальций, железо, магний и другие микроэлементы можно получить прежде всего из фруктов и овощей, также полезны различные сухофрукты. Овощные салаты, фаршированные овощи, овощное рагу, фруктовые десерты вкусны и очень полезны, дети их любят. В рацион мальчика 3 лет обязательно входят нежирные сорта мяса – кролик, курица, филейные части свинины и говядины, их суточная норма составляет 60-70 граммов. Важно готовить их таким образом, чтобы выделялось как можно меньше жира, ведь именно жир тормозит процесс пищеварения, что может привести к запорам.

Рассыпчатые каши, приготовленные как на воде, так и на молоке, остаются в рационе ребенка 3 лет, полезно добавлять в каши фрукты, чтобы сделать их вкуснее и еще полезнее. Рыбу рекомендовано давать два раза в неделю по 60-70 граммов. В рационе мальчика 3 лет не должно быть никаких копченостей и острых продуктов, блюд из грибов, очень осторожно следует выбирать колбасные изделия. Неверное сочетание продуктов в этом возрасте часто приводит к разрушению зубов. Особое внимание следует уделять перекусам, во время которых дети часто едят печенье и конфеты, что перебивает аппетит.

  • По утрам мальчику 3 лет лучше всего готовить различные каши, давать больше питья.
  • Обед состоит из салата, первого блюда – различных супов в жидком виде или в виде пюре, второго блюда из мяса или рыба с гарниром и различных напитков (компот, кисель, морс, черный или зеленый чай).
  • На полдник лучше всего предложить ребенку выпменно вечеречку с напитком и фрукты.
  • Ужин из кисломолочных продуктов очень полезен, так как иом пища тяжелее всего переваривается, поэтому она должна легко усваиваться.

К трем годам мальчик должен кушать самостоятельно, пищу не нужно ни в коем случае измельчать, ведь к этому возрасту зубы у ребенка уже сформированы и должны укрепляться в процессе жевания. Родителям необходимо учить малыша правилам поведения за столом, давать ему возможность выбрать то, что ему хочется есть, и не заставлять его есть насильно.

308 Comments